2025.08.01
8月になりました
北海道もびっくりするくらい暑いです
どうぞ体調の様子をいつもよりしっかり見て大事にお過ごしください
今月の簡単ケア「足のむくみ」
デスクワークなど運動不足でむくんでしまいます
またエアコンで知らないうちに体が冷えてしまっています
足のむくみは
ふくらはぎの筋肉ポンプをしっかり使えるようにすること
ふとももやそけい部も柔らかく動かせるようにすること
足首をやわらかく動かせるようにすること
ここが大事です
セルフリンパマッサージはこれらにとっても有効です
●セルフケアの方法
妊婦さんや体調のすぐれない方はセルフケアはお休みしてください
自分の体調に合わせて回数や強度など調整してください
やりすぎ注意 少ないくらいでやめるのが丁度良いです
①おなか
おなかのツボを息を吐きながらゆっくり５回～７回指先３本を押し込むように押す
中脘（チュウカン）・・・・・体中心ラインみぞおちとおへその真ん中
胃腸の調子を整える 消化不良 疲労回復
天枢（テンスウ）・・・・・おへその横指３本外側左右の点
胃腸の機能を高める 自律神経調整 免疫アップ
関元（カンゲン）・・・・・体中心ラインおへそから指４本下の点
胃腸の不調 婦人科の不調 腰痛 全身の不調改善 自律神経調整
おへそを中心におなかを時計回りでゆっくり握りこぶしでマッサージ３回から５回くらい
（仰向けに寝て膝を曲げるとおなかにゆるみが出来てマッサージしやすい）
おなかが固いところは皮膚をつまんで細かく揺らして緩めてください
おなかを水枕くらいやわらかくしていると免疫力も上がり体があたたかくなり
マッサージの効果が高まります
②そけい部
仰向けに寝て恥骨と出っ張っている左右の腰の骨の間を
握りこぶしでくるくるとマッサージ
こりこりしていたり圧痛があるところは少し多めにマッサージ
（そけい部がしなやかになるとリンパの流れが良くなります）
左右前側の出っ張っている腰骨と足左右横の大きい関節（大転子）の間
ここを握りこぶしでくるくるマッサージ
こりこりしていたり圧痛があるところは少し多めにマッサージ
③足首まわしストレッチ
仰向けに寝て両腕はバンザイするように頭の上へ
その状態で足首をそろえて右回り左回り５から７回
足先を背伸びの足先・天井に向ける５から７回
足先左右パタパタ5から７回
（足首の動きが良くなるとしなやかに動ける体になりリンパが流れやすくなります）
④ふくらはぎ・膝裏・ふとももマッサージ
ふくらはぎは足首から膝下に向かって手のひらでマッサージ
膝裏にリンパ節があるので握りこぶしでくるくるマッサージ
太ももは前側・内側・横側・裏側に分けて
膝からそけい部に向かって握りこぶしでマッサージ
マッサージをしていて固いところ圧痛のあるところは
手で皮膚をつまんで細かく揺らしてほぐしてみてください
ほぐれてからマッサージすることが効果的です
足がばんばんだ！というときにお試しください
足湯も効果的です
簡単ツボケアにぜひマイクロウォータースキンケアシリーズ
おともにしてください
