2021.04.01
足首の簡単体操！
寝る前のほんの2~3分簡単体操
足首から足裏 足甲 全体にジェルを塗ってください
（柔らかく動きやすい足にします）
ベットでも床でも良いです
両腕を頭の上に伸ばしてあおむけに横になります
（こうすることでお腹、ウエスト、背中を伸ばします）
このスタイルが基本スタイル
そのまま
①足をそろえて、足先を 右回り 左回り （ゆっくり3回から5回）
②片方の足を背伸びの足 もう片方を膝側にあげる
（左右の足をパタパタ交互にたおす ゆっくり3回から5回）
③足の指で じゃんけん（グーの足 チョキの足 パーの足 3回から5回）
これだけで 運動不足解消 ストレッチの良い効果
①全身の血流促進
②足首の関節の動きが柔らかくなる
（けがをしにくくなります）
③ストレッチ効果
（動かすのは足首足先だけですが上半身を伸ばしている）
④足のむくみ改善
（足首を回すだけでもふくらはぎにも効きます）
足首簡単体操！ベットに寝転びながら出来る簡単体操です
春の新しい靴、新しい職場、いろんな環境の変化に
疲れた体を柔らかくして
ゆっくり休んでください！
