Careお家でマスター簡単ケア

2021.04.01

足首の簡単体操

足首の簡単体操!

寝る前のほんの2~3分簡単体操

足首から足裏 足甲 全体にジェルを塗ってください

(柔らかく動きやすい足にします)

 

ベットでも床でも良いです

両腕を頭の上に伸ばしてあおむけに横になります

(こうすることでお腹、ウエスト、背中を伸ばします)

このスタイルが基本スタイル

 

そのまま

①足をそろえて、足先を 右回り 左回り (ゆっくり3回から5回)

②片方の足を背伸びの足 もう片方を膝側にあげる

(左右の足をパタパタ交互にたおす  ゆっくり3回から5回)

③足の指で じゃんけん(グーの足 チョキの足 パーの足 3回から5回)

 

 

これだけで 運動不足解消 ストレッチの良い効果

①全身の血流促進

②足首の関節の動きが柔らかくなる

(けがをしにくくなります)

③ストレッチ効果

(動かすのは足首足先だけですが上半身を伸ばしている)

④足のむくみ改善

(足首を回すだけでもふくらはぎにも効きます)

 

足首簡単体操!ベットに寝転びながら出来る簡単体操です

春の新しい靴、新しい職場、いろんな環境の変化に

疲れた体を柔らかくして

ゆっくり休んでください!

 

 

 

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