2025.12.01
12月になりました
いろいろ気ぜわしくなっていきます
今月の簡単ケア
首と手首足首をしなやかにする運動
首 手首 足首 がしなやかだと
体の動きもしなやかです
・首が硬いと 猫背や顎が出たりと
姿勢に影響します
・手首が硬いと指先が器用に動かせません
また手首外側の薬指ラインにあるツボ
「陽池（ようち）」は
自律神経やホルモンバランスを整える効果も期待できます
特に左陽池は女性にとって重要なツボ
・足首をしなやかにすると
お買い物に歩くときも いつもより
まっすぐな姿勢できれいに歩けます
階段の上り下りもさらりと動けます
首 手首 足首 しなやかにしましょう＾＾
●首 左右鎖骨の上のくぼみに人差し指・中指・薬指を添えます
ゆっくり天井を見るように上を向きます
首の前側がスーッと伸びていきます ゆっくり1回
この時タコチューの口にするとなお伸びます
次は鎖骨に指を入れたまま
ゆっくり床を見るようにうなずきます
首の後ろがグーっと伸びるのを感じます ゆっくり1回
鎖骨に指を入れたまま
ゆっくり左に回して呼吸2回 右に回して呼吸3回
これで首の横側が伸びます
●手首 右の手首を左手でしっかり握ります
（この時人差し指が陽池のツボに当たるようにぎるともっと良い）
動きにくい状態で グーの手で右回り左回り5回
そのまま 手をパーにして右回り左回り
両手首同じく ゆっくり大きく回すのがコツ
●足首 椅子に座り足首が膝の上に乗るようにして
右の足首を左右の手で握ります
握ったまま足首を上下に動かします
そのあとぐるっと右回り左回りに回します
両足首同じく ゆっくり大きく回すのがコツ
大きな体操ではないですが
これによって体が動かしやすくなります
可動域を制限して動かすとより簡単に軽くなります
運動不足だけど運動できない
そんな方へ（もしかして自分のことか・・・・）
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